Meditación trascendental; autoconocimiento y paz mental

La meditación es un conjunto de técnicas y ejercicios mentales que usualmente implican la concentración total o atención plena y la serenidad mental.

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El objetivo de la meditación es el autoconocimiento, lograr tranquilidad o paz mental y reducir el efecto de las circunstancias desfavorables de la vida, es decir, contribuir al descubrimiento y desarrollo consciente del ser humano.

La meditación puede ser parte de las creencias personales de cada persona, sin importar la religión que profese.

Al practicar la meditación se facilita un encuentro directo con la realidad, para entender y comprender el sentido, el valor y el propósito de la vida.

La meditación trascendental se fundamenta en el anhelo de alcanzar estados de conciencia que faciliten la búsqueda de respuestas a preguntas y una mejor comprensión de uno mismo, del mundo y de la propia vida.

La meditación trascendental es una técnica de profunda relajación y crecimiento personal que surgió en la India hace más de cinco mil años.

Se enfoca en el uso de un mantra individual, que se repite en silencio

Este mantra es una palabra o sonido sin un significado concreto que ayuda a enfocar la mente y favorece el paso hacia un estado de conciencia profunda.

En la década de 1960, Maharishi Mahesh Yoli, promovió este tipo de meditación y gracias a la visita que los Beatles realizaron a su centro en la India, ganó gran popularidad.

Su técnica de meditación podía ser practicada por cualquier persona, destacando sus múltiples beneficios para disminuir el estrés y mejorar la calidad de vida, más allá de su ámbito espiritual.

No necesita una intensa concentración ni esfuerzo mental

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Sentarse con los ojos cerrados y usar el mantra como un medio para desvanecer los pensamientos, logrando un estado de profundo reposo con alerta mental a menudo denominado “alerta en reposo”.

¿Por qué se debería hacer meditación trascendental?

El estudio de la meditación trascendental en la psicología y la medicina, ha sido extenso, demostrando beneficios mentales y físicos.

Facilidad de práctica, es tan sencilla y divertida que cualquier persona puede practicarla, incluso aquellos que consideran que no tienen la habilidad para meditar.

Sin esfuerzo mental, no es necesario dominar los pensamientos, enfocarse de manera intensa o intentar de poner la mente en blanco, es dejar que la mente repose de forma natural y sin esfuerzo.

Exclusividad, estudios han evidenciado que ofrece beneficios concretos que no han sido comprobados por otras técnicas de relajación similares.

Reconocimiento científico, hay cientos de investigaciones científicas que han registrado las ventajas de esta técnica, principalmente en la disminución del estrés y la ansiedad, la optimización del rendimiento cerebral y la salud cardiovascular.

No es necesario tener creencias especificas, tampoco adoptar ninguna religión, filosofía o modo de vida específico.

Beneficios Físicos

✔ Fortalecimiento del sistema inmunológico

✔ Reducción de la presión arteria

✔ Mejora la salud cardiovascular

✔ Ayuda en el manejo del dolor

✔ Mejora el sueño

✔ Reducción de los síntomas del síndrome de fatiga crónica y de la fibromialgia

Beneficios Psíquicos

✔ Alivia la migraña

✔ Reducción del estrés y la ansiedad

✔ Crecimiento personal y autoconocimiento

✔ Mejora el estado de ánimo y del bienestar emocional

✔ Incrementa la sensibilidad perceptiva

✔ Incremento de la claridad mental y de la concentración

✔ Mejora las relaciones interpersonales

✔ Desarrollo de mayor estabilidad emocional

Tono Muscular

Todas las actividades físicas, vinculadas a la meditación como a la relajación, implican la relajación muscular. 

Sin embargo, se ha observado que los ejercicios que se fundamentan en la relajación muscular, pueden desencadenar reacciones paradójicas en algunos individuos que insisten en incrementar la tensión muscular. 

Este fenómeno podría ser resultado de fallos técnicos en la ejecución.

En individuos debidamente capacitados, la relajación muscular puede iniciar antes de dar comienzo a la repetición del mantra.

Frecuencia de las respiraciones

Se hacen inspiraciones más intensas, pausadas y con mayor rítmo. Conforme al progreso de la meditación, la frecuencia respiratoria se reduce gradualmente. 

¿Cómo se realiza la meditación trascendental?

Es necesario un enfoque disciplinado y especifico, pero su aprendizaje y ejecución son fáciles.

Se enseña de manera personalizada, bajo la supervisión de instructor acreditado, será él quien proporcione el mantra a cada persona y orientará  paso a paso la manera correcta de meditar efectivamente.

Preparación para la meditación, ubicar un espacio tranquilo, sentarse con los ojos cerrados. No se necesita hacer posturas complicadas,; basta con sentarse en una silla cómodamente con los pies apoyados en el suelo.

Uso del mantra, cerrar los ojos y empezar a repetir mentalmente el mantra de forma suave y relajada, dejando que fluya de forma natural. El repetir el mantra lo conducirá más allá del pensamiento activo.

Es útil centrar la atención en la respiración, es posible sentir cómo el aire fluye por las fosas nasales, o cómo se expande el tórax con cada inspiración, para alcanzar la total relajación.

Durante la meditación, la mente puede divagar o saturarse de pensamientos. Esto es normal. Cuando la concentración se ha dispersado, simplemente vuelva con delicadeza al mantra. 

Tiempo de duración de la meditación, aproximadamente unos 20 minutos y se aconseja realizarla dos veces al día, en la mañana y en la tarde previo a la cena.

Finalización de la sesión, al concluir, dedicar unos minutos para salir de manera gradual del estado de meditación. Abrir los ojos pausadamente y tomar unos instantes antes de levantarse y seguir con sus tareas cotidianas.

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La meditación trascendental puede considerarse como un complemento de intervención para brindar un abordaje integral. Teniendo presente el tipo de personalidad, antecedentes e identificar las situaciones de estrés y ansiedad.

Este artículo es de carácter informativo. En caso de presentar alguna condición o malestar, acude a un especialista en la salud.

Fuentes

Recio, G. C. Meditación trascendental, qué es y cómo practicarla.

Canda, P., Cárdenas, A., Rodríguez Hurtado, D., Chimeno Viñas, M., Patiño, M., Gómez Mendoza, R., ... & Schejtman, A. (2023). Estrés y enfermedad cardiovascular. Medicina (Buenos Aires), 83, 29-31.

Rivera, J. A. G. (2017). Integrando la espiritualidad en la consejería profesional y la psicoterapia: modelo multidimensional de conexión espiritual. Griot, 10(1), 56-69.